Quelle posture adopter au bureau ?

Acquérir une posture correcte pendant les heures de travail est essentiel pour éviter les problèmes de dos, une posture inadéquate peut déclencher une multitude de pathologies cervicales. 

Dans cet article, nous vous expliquerons comment bien s’asseoir au bureau, de manière ergonomique pour préserver votre santé.

Comment bien s’asseoir au bureau ?

Asseyez-vous en réglant la hauteur de la chaise de manière à ce que les pieds reposent entièrement sur le sol ou, à défaut, légèrement inclinés vers l’avant.

Soutenez complètement le dossier de la chaise en vous assurant que le bas de votre dos est en contact constant et que la partie supérieure du dos soutient bien vos épaules. Pour ce faire, ajustez la zone lombaire et la hauteur du dossier de la chaise. 

Si vous ne parvenez pas à le faire, cela signifiera que la chaise ne vous convient pas, soit à cause de la hauteur, soit parce que la chaise ne s’adapte pas correctement aux caractéristiques de votre courbure cervicale. Dans ce cas, cherchez une autre chaise, en vous conseillant avec un fabricant de mobilier professionnel et en essayant ladite chaise en personne.

Placez vos bras avec vos coudes à un angle de 90 degrés, légèrement ouverts vers l’extérieur et posez la partie du cubitus  la plus proche de vos épaules sur le bras de la chaise. Ceci est important car si nous ne soutenons que le coude, nous pouvons entraîner une ecchymose olécrânienne.

Ajustez la profondeur du siège de manière à ce que son extrémité atteigne presque votre genou, en laissant un espace d’environ trois doigts. Cela vous évitera de développer des problèmes de circulation et de ressentir des picotements et des engourdissements dans vos jambes. 

Vous devez vous assurer que le rembourrage de la chaise sur le bord avant, celui le plus proche de vos genoux, est suffisamment doux et que vous ne sentez aucune partie solide de la structure de la chaise appuyer sur la zone. Dans le cas où vous ne pouvez pas déplacer le siège de la chaise pour atteindre cette position ou si vous détectez que le rembourrage de la chaise n’a pas assez de densité pour atteindre cet objectif, vous devez opter pour une autre chaise chez une entreprise de mobilier professionnel.

Vérifiez que le support de la chaise est correct et qu’elle ne bascule pas sur les côtés en raison de défauts dans sa structure. L’idéal est d’avoir une chaise de bureau à cinq points d’appui, c’est-à-dire une base à cinq rayons. 

Ces conseils sur l’adaptabilité de la chaise et l’adoption de certaines postures pendant le travail au bureau sont très importants pour éviter les problèmes de dos et prévenir les problèmes de santé et sont également réglementés par la loi. 

Le canal carpien et la tendinite de l’épaule ; deux pathologies dérivées d’une mauvaise posture au bureau

Syndrome du canal carpien

C’est une affection très courante dans les emplois de bureau, elle commence par un léger engourdissement et des picotements dans la partie inférieure du poignet ou dans la main. Peu de temps après, une vive douleur lancinante apparaît du poignet à l’avant-bras.

Cette douleur est causée par une inflammation des tendons qui traversent ledit tunnel, dans un très petit espace il y a des tendons, des vaisseaux sanguins et des nerfs. C’est pourquoi un processus inflammatoire peut sur-stimuler les nerfs et provoquer une telle douleur.

Tendinite de l’épaule

Il s’agit d’une blessure aux tendons causée par une mauvaise posture dans laquelle les épaules ont tendance à s’abaisser dans un effort pour atteindre un objet pendant une longue période et de manière récurrente. Cela provoque une inflammation des tendons, accompagnée de douleurs et d’un travail dysfonctionnel des articulations.